jak sie szybko

[...] sie odbudowaly. Mam trening i diete, wszystko z tego forum i efekty sa. Przez ostatni miesiac przytylem 2 kg ( chociaz cel mialem 4 kg) w pasie zniknal 1 cm :D, ogolnie jakos to idzie... Jako pierwszy cykl ktory nawet nie byl pelny bo trwal 3 tygodnie ( poprostu nawet nie wiedzialem :P) byl w marzec-kwiecien 2011 i byl to jablczan CM3 360 [...]

Witam Cwicze 2 lata i mam caly czas ta sama rozpiske postanowilem ulozyc nowa czy tak mozna cwiczy czy to za duzo ??? jak na tydzien treningow?? aha nie bede sie rozpisywal jakie cwiczenia wykonuje tylko napisze ile seri wychodzi w dany dzien na kazda partie miesni jak bedzie taka potrzeba to napisze dokladniej Pn Klatka 12 serji laczne triceps [...]

Witam mam 19 lat i jak na moj wiek jestem dosc szczuply jak dla mnie za szczuply;/ waze tylko 64k ;/ cwiczylem rok ale to w sumie takie amatorskie cwiczenie bylo;/ teraz mam zamiar wziasc sie w garsc i przybrac szybko na masie chcialbym przybrac do 90k bylo by super ale niestety kasy u mnie brak szukam czegos taniego ,sprawdzonego co da dobre [...]

jestem na tluszczowej od jakiegos juz czasu i przyznam sie ze dobrze mi sluzy...ktos mi tam ja wczesniej rozpisal ale co do miesa to takie bardziej tluste(karczek,boczek)mialem jesc jako 3-4posilki smazone a ostatniw 2posilki jechac juz na lzejszym i raczej gotowane(kurczak,indyk)..problem w tym ze podlapalem jakas nostalgie w smaku i nie jestem [...]

siema zakupilem mete firmy Razak.moje pytanko do tych co ja mieli jakie tabletki mieliscie twarde czy troche miekie?Poniewaz jak łykam pol tabletki to bardzo szybko sie rozpuszcza?co o tym myslicie??

Witam wszystkich serdecznie, cały czas dopracowuję swoją dietę w miarę możliwości, wiem że powinienem jeść więcej kalorii, ale nie wiem jak to zrobić, cały czas jestem najedzony, nie potrafię przekroczyć pułapu 2000kcal, świadomie jeść zacząłem od zeszłego czwartku i zażywać termogenik ważąc wtedy 134kg, w niedziele u kuzynki na urodzinach trochę [...]

[...] i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. Ból można porównać do tego jak by ktoś ściskał ją i puszczał, leki przeciwbólowe raczej nigdy nie pomagały a jak już to w minimalnym stopniu. Wiecie co to może być? Spotkaliście się z czymś podobnym [...]

Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]

[...] na ćwiczenia. Więc ćwiczyłem tak przez półtorej miesiąca, razem z ćwiczeniami rehabilitacyjnymi i naprawdę ćwiczenia pomogły, od razu czuję się też lepiej. Jednak wydaje mi się że po takim czasie powinienem już w nim coś zmienić. Dlatego kieruję teraz pytanie do was co o tym sądzicie? Czy powinienem zmienić plan, a jak tak to co w nim zmieniać?

Witam Mam pytanie odnośnie stosowania Clenbuterolu podczas cyklu. Zażywam metę, a jak wiadomo meta najlepsza jest, jak ktoś chce szybko nabrać masy... Z kolei używanie tzw. burnerów, takich jak Clen, czy Efedryna powoduję wzrost wydajności podczas treningu, ale zarazem spalanie tkanki tłuszczowej. Czy może lepiej odczekać po cyklu, odblokować się [...]

[...] od grudnia 2007 na "rozgrzeweczke" biore samo bcaa bez niczego cwiczenia średnio 1,5h co 3 razy w tyg siłowe i 3 razy aeroby po wzieciu bcaa zaczyna mnie bolec brzuch jak by nerki ale jednak chyba nie. i otóż moje pytanie czy bcaa trzeba popijac dużą ilością wody jak kreatyne czy tez nie. 2 pytanie czy brac to bcaa tak jak jest na ulotce 1 [...]

[...] serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, przedramiona - tu robię więcej powtórzeń. Sęk w tym, że nie bardzo pamiętam jak to było przed redukcją, ale teraz trening zajmuje mi prawie bite 2 h ! Ruchy wykonuję czysto, powoli z naciskiem na technikę, a nie ciężar. Co powoduje, że to trochę [...]

[...] pewnie powinienem zrobić. No i moje pytanie brzmi, gdzie mam na początek iść żeby zacząć robić takie badania, no i czego mają być te badania? :D I 2 ważne dla mnie pytanie: jak mógłbym poprawić wydolność oddechową? Z siłą u mnie nie ma problemu, ale dosyć szybko łapie mnie zadyszka i potem do mety jeśli nie zwolnie to nie unormuje tego oddechu i [...]

[...] z 90 kg na 84, jednak później zaniechałem diety, niezdrowe żarło i szybko wróciłem do pierwotnej wagi. Mam teraz mega motywację, by zrzucić dużo fatu, żeby nie wyglądać jak zalany świniak i wierzę mocno, że dam radę. Prosiłbym o ocenę diety low carb. W diecie nie uwzględniłem warzyw typu pomidor, ogórek, sałata, brokuły itd. ponieważ są one [...]

Witam Ćwiczę 5 razy w tyg MMA i Muai Thai. Nigdy nie miałem problemów z stawami. Od jakiegoś czasu mam bóle barków szczególnie po sparingach które mi bardzo doskwierają. Nie wiem czy to stawy czy mięśnie. Zastanawiam się jak mogę wspomóc regeneracji mięśni/stawów żeby tak nie bolały i szybciej się zregenerowały. Polecicie coś (co nie obciąża [...]

[...] z podłożem do góry do przodu podnosząc w górę obydwie ręce, następnie wchodzimy ponownie na krzesło i całość powtarzamy wymaganą ilość ćwiczeń - czy to ćwiczenie wygląda jak to plyometryczne, które polega na tym że ręce za głowę - zeskakujemy z krzesła i szybko skok w dal obunóż? - bo z tego opisu to ciężko squmać.. A czy wogóle ktoś próbował [...]

[...] Celem jest w końcu uzyskanie tkanki mięśniowej bo tłuszczową szybko gubię ;/ wystarczą 2 cięższe treningi i już ją tracę... (dieta jest!4 posiłki dziennie to minimum, nie jakieś tam kanapeczki tylko stejki! :D gainer olimp 6000,do tego białko myofusion od gaspariego, zacząłem odżywki stosować po roku doświadczenia) efekt zamiast w mięśniach [...]

[...] kiedyś, że mam szybki metabolizm i mi się nie odkłada. Z kolei od kumpla słyszałem o tych wszystkich białkach etc. kumpel powiedział, że oczywiście samo białko nic nie da jak nie będę więcej jadł ale warto kupić jako dodatek. W związku z tym chciałem spytać co (i czy w ogóle) polecilibyście mi kupić. Diety specjalnej nie mam więc pewnie od [...]

[...] mniej więcej roku może trochę ponad bardzo szybko rosły mi kończyny (nogi, ręce) kiedy tułów prawie stał w miejscu. Wzrost ten wg mnie właśnie się zakończył i teraz wyglądam jak wyglądam - szczupła, wąska sylwetka, długie kończyny (proporcjonalnie to dobrze nie wygląda). Z tego co przeczytałem w necie to w wieku mniej więcej 11-16~~ lat człowiek [...]

Witam zaczne od tego ,ze mialem robione EKG nie caly rok temu. Mój problem to kłucie w klatce róznego rodzaju inne bóle czasami jakies 7 cm pod szyją w kierunku mostka jakis delikatny ucisk, mam nerwice to na pewno ale czy pprzez nie caly rok moglem popasc w niedokrwistosc ? te bóle blizej mostka na ogol jakies lekkie ''uciski''po za tym ból [...]